HSPの4つのタイプとは？内向型・外向型・HSS型の違いと、タイプ別の働き方のヒント

HSPについて調べていると、「HSPには4つのタイプがある」という説明を目にすることがあります。自分はどのタイプなのか、気になっている人も多いのではないでしょうか。

この記事では、よく紹介される4つのタイプの考え方と、それぞれの働き方のヒントを紹介します。なお、HSPもそのタイプ分けも、医学的な診断ではありません。

自分を理解するための目安として読んでください。

4つのタイプは、2つの軸の組み合わせ

よく紹介される4つのタイプは、次の2つの軸を組み合わせたものです。

• ✦刺激を求める傾向（HSS）があるかどうか：新しい経験や変化を好むか
• ✦内向的か、外向的か：一人の時間で回復するか、人との関わりで元気になるか

この組み合わせで、次のように分けて説明されることが多いです。

1. 1内向型HSP：刺激に敏感で、一人の時間で回復するタイプ
2. 2外向型HSP：刺激に敏感でありながら、人との関わりも好むタイプ
3. 3HSS型HSP（内向型）：刺激に敏感なのに、新しいことにも挑戦したいタイプ
4. 4HSS型HSP（外向型）：刺激に敏感で、新しいことも人との関わりも好むタイプ

タイプ別の働き方のヒント

内向型HSP

一人で集中できる時間が長い仕事や、人とのやりとりが限られる職場で力を発揮しやすいタイプです。大人数での打ち合わせや、急な対応が多い職場は消耗しやすくなります。

外向型HSP

人と関わることは好きでも、刺激の多さで疲れてしまう。人と関わる量は保ちつつ、少人数で落ち着いた環境を選ぶと、バランスを取りやすくなります。

HSS型HSP（内向型・外向型）

新しいことへの好奇心が強い一方、疲れやすいのが特徴です。変化や学びのある仕事を選びつつ、休む時間を確保できるかを確かめておくことが大切です。

詳しくはHSS型HSPに向いている仕事は？で紹介しています。

タイプ別の、疲れたときの回復のしかた

• ✦内向型：一人で静かに過ごす時間を、予定として先に確保する
• ✦外向型：気心の知れた人と、落ち着いた場所で過ごす
• ✦HSS型：新しい刺激を一度休み、慣れた場所や習慣で心を落ち着ける

疲れを感じたときに「自分はどうすると回復するか」を知っておくと、仕事でも無理をしすぎずにすみます。

タイプより大切なこと

タイプはあくまで目安で、一人の中にいくつもの面があるのが自然です。大切なのは、タイプの名前より、自分がどんな条件で疲れ、どんな条件で力を出せるかを知ることです。

• ✦音や人の多さに疲れやすいか
• ✦一人の時間と、人と関わる時間のどちらで回復するか
• ✦変化を楽しめるか、見通しが立つほうが落ち着くか

当サイトの適職診断では、共感型・内省型・創造型の3つの傾向から、しんどくなりにくい職場の条件を確かめられます。こちらも医学的な診断ではありませんが、仕事選びのヒントとして使えます。

病院でHSPの診断を受けられるのかが気になる人は、HSPは病院で診断できる？も読んでみてください。